Il programma della dieta dimagrante perfetta in autunno
Il programma per una settimana di dieta per dimagrire in autunno, dalla colazione agli spuntini
Pronti per tornare in forma? Oggi vi proponiamo una dieta per l’autunno perfetta per arrivare a dicembre e potervi concedere qualche lusso in più; tutto il programma della settimana. Vi ricordiamo come sempre che è indispensabile fare attività fisica: scegliete lo sport che più fa per voi oppure fate una bella camminata ogni giorno all’aria aperta. Esistono moltissime diete per l’autunno che potete seguire per rimettervi in forma dopo l’estate. Di seguito vi indichiamo giorno per giorno cosa mangiare a colazione pranzo e cena senza dimenticare lo spuntino di metà mattina e la merenda del pomeriggio. Non dobbiamo dimenticare infatti che i nutrizionisti, i dietologi e i medici consigliano di non arrivare mai troppo affamati ai pasti principali della giornata. Per cui ogni giorno è opportuno fare uno spuntino ed una merenda. Scopriamo adesso insieme come dimagrire con la dieta per l’autunno.
Primo giorno
Colazione: caffè o tè con mele e pere.
Spuntino: succo di frutta non zuccherato.
Pranzo: minestrone e mele.
Merenda: succo di frutta non zuccherato.
Cena: minestrone e pere.
Potete sostituire le mele o le pere con qualunque altro tipo di frutta ad eccezione di uva e banane
Secondo giorno
Colazione: caffè.
Spuntino: tè.
Pranzo: minestrone e bietole e cicoria o di indivia e broccoletti cotti oppure una di radicchio verde.
Merenda: tè o caffè.
Cena: minestrone e 200 g di patate lesse con 10 g di burro.
Potete sostituire le patate lesse con il burro con 350 g di funghi che dovete preparare utilizzando 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva.
Terzo giorno.
Colazione: tè o caffè con pere e ananas.
Spuntino: succo di frutta senza zucchero.
Pranzo: minestrone e carote e carciofi crudi o cotti.
Merenda: succo di frutta senza zucchero.
Cena: minestrone e peperoni, melanzane e zucchine alla griglia.
Anche in questo caso potete scegliere della frutta diversa da pere e ananas ad esclusione di uva e banane.
Quarto giorno:
Colazione: cappuccino (200 ml di latte scremato) e banane.
Spuntino: tè o caffè.
Pranzo: 200 g di yogurt magro e una banana.
Merenda: tè.
Cena: minestrone e un frappé preparato con 200 ml di latte e una banana.
Per il pranzo potete sostituire i 200 g di yogurt magro con 150 g di ricotta o con 120 g di mozzarella o gorgonzola o caciotta.
Quinto giorno
Colazione: caffè.
Spuntino: tè.
Pranzo: 300 g di pesce al vapore (merluzzo, sogliola, nasello) con pomodori.
Merenda: tè.
Cena: minestrone e 200 g di pesce alla griglia (orata, spigola, rombo).
Per il pranzo potete sostituire il merluzzo, la sogliola o il nasello con 300 g di calamari o seppie alla griglia. Per la cena invece 150 g di tonno al naturale o 100 g di salmone affumicato.
Sesto giorno
Colazione: caffè.
Spuntino: tè.
Pranzo: una o due bistecche di vitellone o manzo alla griglia con zucchine e finocchi al vapore.
Merenda: tè.
Cena: minestrone e 300-400 g di pollo arrosto senza pelle o 250 g di tacchino arrosto.
Settimo giorno
Colazione: caffè.
Spuntino: succo di frutta senza zucchero.
Pranzo: 150 g di riso integrale con verdure a piacere e asparagi, cipolle e carote al vapore.
Merenda: succo di frutta senza zucchero.
Cena: minestrone e barbabietole e cetrioli.
A colazione potete consumare assieme al caffè anche 2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata.
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