Come perdere 2 chili in estate con la dieta e i consigli giusti
Se vogliamo perdere 2 chili per indossare il bikini sentendoci più sicure non è così complicato con la dieta e i consigli giusti
In estate il sogno di tutte è mettere il bikini sentendosi a proprio agio. Perdere 2 chili è spesso importante ma a farlo in modo sano ed efficace sono poche. La partenza è spesso sbagliata, si arriva in ritardo e si pretende di perdere due chili in pochissimi giorni, magari ci riusciamo ma il risultato è fasullo, si perdono liquidi e poco dopo la bilancia pesa i chili di prima se non di più.
Come fare quindi per perdere 2 chili in estate e sentirsi leggere? Basta seguire una dieta leggera e bilanciata per 2 o 3 settimane, senza eccessive restrizioni. L’obiettivo è ridurre leggermente le calorie, migliorare la qualità dei cibi e sfruttare la stagionalità, quindi sì a frutta, verdura, idratazione e movimento. Leggi anche la dieta per avere la pancia piatta in una settimana. Calabrese dice sì all’anguria e no ai peperoni
La dieta per perdere 2 chili in estate
Prima del programma dietetico ecco cosa dobbiamo tenere bene a mente, cosa dobbiamo fare. Di certo mangiare un po’ meno ma non solo quello.
- Abbiamo bisogno di un deficit calorico moderato: 400 – 500 kcal in meno al giorno rispetto al tuo fabbisogno.
- Dobbiamo bere tanta acqua: almeno 1,5 – 2 litri al giorno (di più se fa caldo o fai sport).
- Dobbiamo mangiare più verdura e frutta: saziano, idratano, hanno poche calorie.
- Dobbiamo scegliere meno zuccheri, pane bianco, alcol e fritti.
- Abbiamo bisogno di fare attività fisica leggera ma costante: camminate, nuoto, bici o esercizi a corpo libero.
Esempio di dieta estiva per dimagrire 2 kg
E’ una dieta da circa 1300 – 1500 kcal (variabile a seconda dell’età, se sei uomo o donna e in base all’ attività fisica)
Colazione: 1 yogurt magro bianco o greco + 1 cucchiaino di miele o frutta
2 cucchiai di fiocchi d’avena o 1 fetta di pane integrale con marmellata senza zucchero. Caffè o tè (senza zucchero)
Spuntino: 1 frutto fresco di stagione (pesca, albicocca, anguria, melone)
Pranzo: insalata mista con 80 g di tonno al naturale o 2 uova sode
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva + aceto o limone
40 g di pane integrale o 60 g di riso/farro/orzo (opzionale)
Acqua, niente bevande zuccherate
Spuntino: 1 yogurt magro o 1 frutto + 5 mandorle
Cena: 150 g di petto di pollo/grigliata di pesce/legumi
Verdure cotte o crude a volontà (condite con poco olio)
1 patata piccola o 2 fette di pane integrale (opzionale)
Dopo cena: (se hai fame) una tisana drenante o 1 frutto piccolo
Esercizio consigliato: 30 minuti al giorno di camminata veloce, bicicletta o nuoto
Se vuoi, aggiungi 2 sessioni settimanali di tonificazione (addominali, squat, plank)
Perdere 2 chili è un obiettivo raggiungibile in modo sano in 2-3 settimane, ma va fatto con costanza, non con diete drastiche. Chiediamo sempre prima al medico che saprà darci consigli dettagliati, personalizzati.
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