Qual è la quantità di acqua che dobbiamo bere? Calcoliamola in base al nostro peso
Qual è la quantità di acqua che dobbiamo bere? Calcoliamola in base al nostro peso. Ecco come fare
Soprattutto in estate bere è indispensabile. Bere acqua, sia ben inteso. Infatti medici, dietologi e nutrizionisti insistono sempre su questo aspetto necessario per il benessere della persona. Ma quanta acqua dobbiamo bere? E’ possibile calcolare la giusta dose di acqua da bere secondo il nostro peso? 2 litri al giorno è la quantità che più spesso ci viene consigliata. In realtà esiste una formula precisa per il calcolo della quantità di acqua che ognuno di noi dovrebbe bere. Runtastic ha degli ottimi consigli per noi tutti. E anche con l’app di Runtastic è possibile farsi un’idea del giusto apporto di liquidi dopo un’attività fisica. Innanzitutto gli ml di liquidi che dovremmo assumere in un giorno sono il risultato di: 30(ml)x peso corporeo(Kg). In generale l’apporto di liquidi in un giorno dipende dalle singole necessità di ognuno di noi e dallo stile di vita. Può variare dai 25 ai 40 ml per kg di peso corporeo. Si parla di liquidi, quindi non solo acqua in senso stretto ma anche quella contenuta in frutta e verdura.
COLTIVARE LA LATTUGA IN CASA SI PUO’: ECCO COME FARLO SUL BALCONE Facciamo un esempio. Un uomo del peso di 85 Kg che non svolge attività fisica ha bisogno di 2 litri di liquidi. Considerando che lo stesso uomo faccia del movimento per un’ora al giorno, occorre aggiungere: mezzo litro di acqua se si tratta di esercizi ad intensità moderata, 1 litro per esercizi ad intensità elevata e 1.5 litri per esercizi ad intensità estrema ogni ora. Ovviamente il caldo o il trovarsi a altitudini elevate determina un incremento della quantità di liquidi da introdurre nel corpo. Una domanda che molti di noi si pongono riguarda quanto bisognerebbe bere prima di un allenamento. Anche in questo caso non esiste una sola risposta. La risposta infatti cambia per ognuno di noi. La procedura per il calcolo dei liquidi che dovremmo assumere è la seguente: pesarsi prima e dopo una corsa o un qualunque allenamento, sottrarre al peso iniziale quello finale e la quantità di acqua consumata durante l’esercizio fisico e moltiplicare il tutto per 1.5. Il risultato indica la quantità di liquidi necessaria per quel particolare allenamento. Oltre all’acqua Runtastic consiglia anche di bere delle bevande energetiche fatte in casa o infusi non zuccherati.
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